Bem-Vindos à Meditação Mindfulness
“A consciência que emerge ao prestar-se atenção, com propósito, ao momento presente e sem ajuizar, ao fluxo da experiência, momento a momento”.
Kabat-Zinn, 2033, p.145
O que dizem sobre nós
“Antes vivia sempre a pensar no futuro e nos problemas que podiam acontecer e que depois até acabavam por não acontecer. Por isso, vivia numa ansiedade constante e tinha muitos ataques pânico. Até que descobri o mindfulness. Comecei a praticar e consegui, pouco a pouco, controlar o meu pensamento. A meditação foi, sem dúvida, uma grande ferramenta e foi na prática diária que comecei a olhar para as situações de uma forma diferente.”
B.F., junho 2022
“Estava muito mal quando a minha amiga Raquel Oliveira falou comigo e deu-me a conhecer a meditação mindfulness. Após ter tido a primeira sessão com ela, podem não acreditar, mas eu senti a diferença. Eu passei a ter uma visão diferente de mim, da vida e de tudo e todos os que me rodeiam. As crises de pânico, a ansiedade constante, a dificuldade respiratória foram desaparecendo graças à meditação mindfulness.”
M., janeiro 2023
Objetivos das sessões
Aplicar os benefícios de Mindfulness na gestão do pensamento, das emoções e das adversidades do dia a dia.
- Introduzir a Meditação Mindfulness.
- Aplicar exercícios de relaxamento.
- Aplicar exercícios de respiração consciente.
- Compreender o poder da linguagem positiva.
- Melhorar a capacidade de concentração.
- Diminuir estados de ansiedade e stress.
- Adquirir práticas inovadoras para melhorar a saúde mental e física.
Benefícios
Mindfulness é entendido como um estado de atenção natural que te liga ao teu interior e ao momento presente. É uma porta para cada um de nós – ao nosso mundo interno – , em que individualmente assumimos a responsabilidade de encontrarmos ferramentas para melhor manter o nosso equilíbrio perante um mundo com crescentes desafios.
A prática regular da meditação com atenção plena proporciona bem estar físico e emocional, melhora e memória, reduz o estresse, auxilia no autoconhecimento, promove a concentração…
A atenção plena é desenvolvida através da prática da Meditação, que pode ser aplicada de diversas maneiras por um profissional certificado.
A prática pode ser ensinada individualmente ou em grupo, através de práticas de Mindfulness.
A prática da atenção plena é benéfica para todas as idades!
Praticá-la desde criança é excelente, mas começar já adulto também é super bem vindo.
Pertinência das sessões
São cada vez mais os Estudos Científicos que corroboram os benefícios de Mindfulness nos adolescentes e adultos que estão cada vez mais expostos a situações de stress e ansiedade. Através de práticas de Mindfulness e da Meditação aprende-se a tranquilizar a mente e a relaxar o corpo, a aliviar dores físicas, a fortalecer o sistema imunológico e a desenvolver a perceção e o poder de concentração (Goleman, D. 1988). A meditação é entendida como “Toda a atividade que nos conecte com o nosso interior ou com o presente”, traz maior autoconhecimento e confiança em si mesma, melhoria ao nível da autoestima e do desenvolvimento da criatividade. Fomenta, igualmente, o autocontrolo e regulação emocional, alcançando uma sensação de maior tranquilidade interior e diminuição da agitação interna. Outros aspetos importantes apontados pelos estudos relacionam-se com uma maior facilidade na resolução de conflitos, uma diminuição dos níveis de ansiedade, melhorando a atenção, a concentração e o foco. Num sentido global, contribui para a melhoria na saúde global, de forma holística – Desenvolvimento de forças de carácter como paciência, compaixão, resiliência, entre outras. Os benefícios da meditação apenas são sentidos se forem praticados com regularidade (Sara Morgado, 2021).
Ferramentas de trabalho
Através de uma abordagem holística do desenvolvimento do indivíduo, ou seja, pressupõe-se a promoção do bem-estar nas várias áreas/níveis que compõem o ser humano, de forma integrada e complementar, recorrendo a atividades de relaxamento e meditação. Serão implementadas formas de trabalho em grupos e individual.
Pretende-se atuar no âmbito de projetos da Educação para a Saúde em contexto escolar, ou de forma isolada como atividade extracurricular. Apoiar o bem-estar do adulto em contexto individual ou profissional.
Pretende-se alcançar um público alargado, não só as Escolas, como também outras Instituições e Empresas.
Raquel Oliveira
Instrutora de relaxamento para crianças, jovens e adultos, com formação profissional em Mindfulness, curso certificado pela DGERT, e em Mindfulness para Crianças e Adolescentes, certificado, igualmente, pela DGERT.
Atualmente exerce funções de docente com Formação Especializada. Licenciada em ensino de Português e Francês, com Mestrado em Educação Especial nos Domínios Cognitivo e Motor e Pós-graduação em Intervenção Precoce na Infância.
Um complemento educativo que visa reforçar competências específicas e métodos de estudo, com intervenção ao nível da promoção cognitiva, atenção/concentração e memorização, da leitura e escrita,, interação, independência pessoal e autonomia na execução de tarefas e treino de atividades de consolidação, entre outros… do pré-escolar ao ensino secundário.